Catégorie : Plan d’entrainement
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Séance 10 – Plus de Squats !
Dans cette séance vous augmentez la longueur de certaines séries de squats. Accrochez-vous parce que ça va chauffer !
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Séance 09 – Renfo, on monte d’un cran !
Pour cette seconde séance de renfo de la troisième semaine, on pousse l’effort un peu plus loin. On est pas là pour enfiler des perles ! 🔥
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Séance 09 – Marche rapide lestée
Une séance de marche rapide, suivie de montées et descentes lestées pour améliorer vos capacités aérobies et affronter plus sereinement les montées et descentes avec le sac sur le dos.
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Séance 08 – Renfo/cardio !
Voici une belle séance hyper cario qui vous fera travailler les jambes et la ceinture abdominale. Accrochez-vous !
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Séance 07 – Randonnée en terrain varié
Pour cette septième séance, rien d’étonnant : Enfilez vos chaussures et allez marcher !
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Séance 06 – Renforcement musculaire
Une demi séance de maximum 20 minutes pour faire travailler les jambes. Mollets, chaise, squats et fentes, elle va droit au but !
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Séance 05 – Marche rapide lestée
Voici une séance de marche rapide lestée à 5 Kg. 20 minutes de marche rapide, 10 minutes de montées et descentes et retour au calme.
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Séance 04 – Renforcement musculaire
Voici une séance qui travaille les jambes, la ceinture abdominale et le cardio ! Au menu : des squats, des fentes, des planches et des mouvements hyper dynamiques.
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Séance 03 – Randonnée en terrain varié
Aujourd’hui vous aller marcher, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, simplement. Habituez votre corps et votre esprit au rythme de la marche.
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Séance 02 – Marche rapide, montées et descentes
Cette séance combine marche rapide ainsi que montées et descentes pour vous faire travailler l’endurance cardiorespiratoire et la force nécessaire pour encaisser le dénivelé.