Bienvenue dans notre troisième semaine d’entraînement ! Elle compte :

• 2 séances de renfo,
• 1 séance de marche rapide et de montée/descentes lestées et
• 1 randonnée de 15 à 20 Km avec portage léger.

Aujourd’hui vous allez travailler la ceinture abdominale, le cardio et les jambes en un seul exercice. Ca va chauffer ! 🔥

⌛Durée estimée : 25 minutes

Échauffement : 3 séries

Membres inférieurs : 3 séries

⏱️Récupération :

• 60 secondes.
• Transition immédiate entre les exercices d’une même série.

📋Exercices :

Série 1

• 🟠10 Extensions des mollets
• 🔴10 Jumping Jacks
• 🟠10 Levés du genou (côté droit)
• 🔴10 Jumping Jacks
• 🟠10 Levés du genou (côté gauche)
• 🔴10 Jumping Jacks
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴10 Jumping Jacks
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴10 Jumping Jacks
• 🟠10 Squats
• 🔴10 Jumping Jacks

Série 2

Note : Pour le Mountain Climbers 1 mouvement à gauche + un mouvement à droite = 1 répétition

• 🟠10 Extensions des mollets
• 🔴10 Mountain Climbers
• 🟠10 Levés du genou (côté droit)
• 🔴10 Mountain Climbers
• 🟠10 Levés du genou (côté gauche)
• 🔴10 Mountain Climbers
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴10 Mountain Climbers
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴10 Mountain Climbers
• 🟠10 Squats
• 🔴10 Mountain Climbers

Série 3

• 🟠10 Extensions des mollets
• 🔴3 Burpees
• 🟠10 Levés du genou (côté droit)
• 🔴3 Burpees
• 🟠10 Levés du genou (côté gauche)
• 🔴3 Burpees
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴3 Burpees
• 🟠5 Fentes combinées avant/arrière (côté droit)
• 🔴3 Burpees
• 🟠10 Squats
• 🔴3 Burpees

Quand voius aurez fini de suer, n’hésitez pas à raconter en commentaire comment la séance s’est passée pour vous 🙂