Les Fentes Croisées (Cross Lunges en anglais) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les cuisses et les fessiers. Elles renforcent les jambes et le fessiers tout en développant l’équilibre et la stabilité.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Fessiers, quadriceps (muscles devant les cuisses), et adducteurs (muscles à l’intérieur des cuisses). Ces muscles sont essentiels pour la marche, les montées, et la stabilisation du corps en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les jambes et les fessiers, développe l’équilibre et la stabilité, et peut également améliorer le cardio lorsqu’effectué à haute intensité.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps.
- Faites un pas latéral derrière vous en croisant votre jambe.
- Gardez le dos droit et posez votre pied sur la pointe (l’autre pied reste à plat sur le sol).
- Fléchissez les jambes jusqu’à ce que votre genou frôle le sol (contrôlez la descente pour ne pas taper le genou au sol).
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.
- Version plus simple : Réduisez l’amplitude du mouvement ou effectuez des fentes latérales sans croiser les jambes.
- Version plus difficile : Ajoutez des poids aux chevilles ou effectuez des fentes croisées sautées pour augmenter l’intensité.