Les Burpees sont un exercice de renforcement musculaire très complet qui sollicite l’ensemble du corps. C’est un exercice extrêmement bénéfique pour les randonneurs avancés, car il simule les mouvements dynamiques et l’effort intense souvent rencontrés en montagne. Voici les détails : En savoir plus

L’exercice de la Chaise est un exercice excellent pour la préparation physique en randonnée, car il simule la tension ressentie dans les jambes lors de longues périodes en montée ou en descente.

Les Ciseaux Horizontaux (Horizontal Leg Scissors en anglais) sont un exercice qui cible les abdominaux, en particulier le bas des abdominaux, et qui implique également les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos

Les Ciseaux Verticaux (Vertical Leg Scissors en anglais) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les abdominaux, notamment le bas des abdominaux, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos.

L’Extension des mollets est un exercice fondamental pour les randonneurs, car il prépare les jambes aux exigences spécifiques des terrains accidentés.

Les Fentes sont un exercice polyvalent qui peut être intégré dans un programme de préparation physique pour la randonnée, car elles simulent les mouvements de montée et de descente en montagne.

La Fente arrière, ou Reverse Lunge en anglais, est un exercice de renforcement musculaire ciblant les jambes et les fessiers. C’est un exercice efficace pour les randonneurs, car il simule les mouvements de montée et aide à préparer les muscles pour les terrains variés de la montagne. Voici les détails : En savoir plus

Les Fentes Combo Avant/Arrière, ou Forward/Backward Lunge Combo en anglais, sont un exercice qui combine les avantages des fentes avant et arrière, en travaillant les muscles de manière dynamique et continue. Si je ne devais choisir qu’un exertcice de fentes, ça serait celui-là ! Le mouvement est plus fluide que celui des fentes seules et sollicite davantage la […]

Les Fentes Croisées (Cross Lunges en anglais) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les cuisses et les fessiers. Elles renforcent les jambes et le fessiers tout en développant l’équilibre et la stabilité. Voici les détails de l’exercice : En savoir plus

Les Fentes sautées, ou Jumping Lunges en anglais, sont un exercice de renforcement musculaire et de plyométrie qui cible les jambes et les fessiers. C’est un exercice avancé qui convient particulièrement aux randonneurs expérimentés cherchant à renforcer leur condition physique pour les défis de la montagne. Voici les détails : En savoir plus

Les Jumping Jacks sont un exercice idéal pour les randonneurs souhaitant travailler leur condition physique générale et leur capacité à effectuer des mouvements dynamiques en montagne.

Le Levé de genou sur une jambe, ou Single-leg Knee Raise en anglais, est un exercice aussi bien utilisé à l’échauffement qu’en cours de séance. Il habitue le corps à lever les jambes pour franchir des obstacles, gravir des marches ou monter en pentes fortes. C’est un excellent exercice pour débuter un entraînement de renforcement musculaire et d’équilibre, […]

Les montées de genoux en courant sur place, souvent appelé High Knees Running in Place ou Skipping en anglais, sont un exercice cardiovasculaire qui cible les muscles des jambes et les abdominaux. C’est un exercice dynamique et efficace pour les randonneurs souhaitant travailler leur condition physique générale et leur capacité à effectuer des mouvements rapides en montagne. Voici les […]

Les Mountain Climbers sont un exercice complet qui peut être particulièrement utile pour les randonneurs cherchant à améliorer leur condition physique générale et leur agilité en montagne.

Les Mountain Climbers Croisés améliorent la coordination, la force du tronc et la capacité à effectuer des mouvements de torsion, utiles lors de passages techniques en montagne.

Les Mountain Climbers Spiderman travaillent les abdominaux obliques, fléchisseurs de la hanche, quadriceps, et épaules. Ces muscles sont importants pour la stabilisation latérale et les mouvements de torsion en randonnée.

L’exercice du Patineur (Skater Exercise en anglais) est un mouvement dynamique qui combine cardio et renforcement musculaire, particulièrement efficace pour les membres inférieurs et la coordination globale du corps. Il combine force et vitesse pour améliorer votre puissance.

L’exercice de la Planche est un exercice fondamental pour le renforcement des muscles profonds et la préparation physique en randonnée, accessible à tous les niveaux.

La Planche dynamique, également connue sous le nom de Dynamic Plank en anglais, est un exercice de renforcement qui cible les abdominaux et les triceps. Cet exercice est idéal pour les randonneurs cherchant à améliorer leur force et stabilité du tronc, ce qui est crucial pour les longues marches en montagne. Voici les détails : En savoir plus

La Planche latérale est un exercice efficace pour renforcer les muscles latéraux du tronc et améliorer la posture, particulièrement utile pour les activités qui nécessitent une bonne stabilité du corps.

La Planche latérale dynamique est un exercice excellent pour améliorer la force et la stabilité du tronc, particulièrement utile pour les activités qui nécessitent une bonne stabilité du corps comme la randonnée en montagne.

Les Pompes (Push-Ups en anglais) sont un exercice de base en musculation qui sollicite principalement les pectoraux, les triceps, et les deltoïdes antérieurs. C’est un exercice polyvalent qui peut être adapté pour différents niveaux de forme physique et qui peut être pratiqué presque partout sans équipement spécial.

Les Pompes clapées (Plyometric Push-Ups ou Clapping Push-Ups en anglais) sont une variante dynamique des pompes classiques qui ajoutent un élément de puissance et d’explosivité à l’exercice.

Les pompes ressort sont une combinaison de mouvements qui intègre une flexion des genoux et un étirement des bras pour amener la tête entre les épaules. Elles sollicitent davantage la ceinture abdominale et les cuisses.

Le relevé renforce les fessiers, ce qui est bénéfique pour les montées et les descentes, et aide à prévenir les douleurs lombaires.

Le Squat est un exercice incontournable pour les randonneurs cherchant à renforcer les muscles des fessiers et des cuisses utilisés en montagne, et il peut être adapté à tous les niveaux de forme physique.

Le Squat avec coup de genou, ou High Knee Squat en anglais, est une variante dynamique du squat classique qui ajoute un mouvement de genou élevé à la fin de la montée. C’est un exercice complet qui combine renforcement musculaire et travail cardiovasculaire, idéal pour les randonneurs cherchant à améliorer leur condition physique générale. C’est l’exercice qui simule […]

Les squats sautés améliorent l’explosivité, la force des membres inférieurs, et la capacité cardiovasculaire, ce qui est utile pour les montées rapides et les terrains accidentés comme vous en rencontrerez en montagne sur le GR20 et le Tour du Mont Blanc par exemple.

Le Squat Sumo, ou Sumo Squat en anglais, est une variante du squat classique qui cible spécifiquement les muscles des cuisses et les fessiers. C’est un excellent exercice pour les randonneurs et randonneuses souhaitant renforcer les muscles spécifiques utilisés lors des randonnées en montagne, en particulier pour les montées et les descentes. Voici les détails : En savoir […]

Le Star Jump ou Saut en Étoile est un exercice cardiovasculaire dynamique qui ressemble à un jumping jack plus explosif. Il est excellent pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la fréquence cardiaque.

Le Super(wo)man est un excellent exercice pour renforcer les muscles posturaux et améliorer l’endurance musculaire nécessaire pour les longues randonnées en montagne.

Les Talons-fesses, ou Butt Kicks en anglais sont un exercice cardiovasculaire qui cible les muscles des jambes. C’est un excellent exercice pour s’échauffer avant une randonnée ou pour intégrer dans un entraînement visant à améliorer la technique de course. Il est également bénéfique pour renforcer les muscles utilisés lors de la propulsion en montée. Voici les détails : […]