Les Fentes Combo Avant/Arrière, ou Forward/Backward Lunge Combo en anglais, sont un exercice qui combine les avantages des fentes avant et arrière, en travaillant les muscles de manière dynamique et continue.
Si je ne devais choisir qu’un exertcice de fentes, ça serait celui-là ! Le mouvement est plus fluide que celui des fentes seules et sollicite davantage la stabilité du tronc.
C’est un exercice avancé qui peut être particulièrement bénéfique pour les randonneurs et randonneuses ainsi que les traileurs traileuses cherchant à simuler les conditions de montée et de descente en montagne.
Les voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, et les muscles stabilisateurs du tronc. Ces muscles sont sollicités lors de la marche, en particulier lors des montées et descentes en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la force et l’endurance des jambes, la stabilité et l’équilibre, ce qui est essentiel pour les terrains accidentés et les changements de pente.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds à la largeur des hanches, faites un grand pas en avant avec une jambe.
- Fléchissez les genoux jusqu’à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- Enchaînez immédiatement avec une fente arrière sur la même jambe, sans poser le pied au sol entre les mouvements.
- Gardez le buste droit et les abdominaux contractés pour maintenir l’équilibre.
- Version plus simple : Posez le pied au sol en position neutre entre les mouvements avant et arrières.
- Version plus difficile : Ajoutez des poids ou augmentez la vitesse d’exécution pour intensifier l’exercice.