Les Pompes (Push-Ups en anglais) sont un exercice de base en musculation qui sollicite principalement les pectoraux, les triceps, et les deltoïdes antérieurs. C’est un exercice polyvalent qui peut être adapté pour différents niveaux de forme physique et qui peut être pratiqué presque partout sans équipement spécial.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs, et les muscles stabilisateurs du tronc. Ces muscles sont importants pour la poussée avec les bras et le maintien de la posture en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles du haut du corps, améliore l’endurance musculaire, et augmente la stabilité, ce qui est bénéfique pour porter un sac à dos et pour les terrains variés.
- Critères de bonne exécution :
- Position de départ en planche faciale, mains écartées à la largeur des épaules.
- Corps droit et gainé, pieds à environ 20 cm l’un de l’autre.
- Inspirer et fléchir les bras pour amener la poitrine près du sol.
- Pousser jusqu’à l’extension complète des bras pour revenir à la position de départ.
- Version plus simple : Pompes sur les genoux ou avec les mains surélevées pour réduire la charge.
- Version plus difficile : Pompes avec pieds surélevés ou pompes pliométriques pour augmenter l’intensité.