Les Burpees sont un exercice de renforcement musculaire très complet qui sollicite l’ensemble du corps.
C’est un exercice extrêmement bénéfique pour les randonneurs avancés, car il simule les mouvements dynamiques et l’effort intense souvent rencontrés en montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les pectoraux, les bras, les abdominaux, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Ces muscles sont importants pour les mouvements explosifs et la stabilisation du corps.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Les burpees améliorent la force, l’endurance musculaire et cardiovasculaire, et la coordination, ce qui est essentiel pour les terrains accidentés et les montées rapides.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds légèrement écartés, fléchissez les jambes et posez vos mains au sol.
- Lancez vos pieds vers l’arrière pour vous retrouver en position de planche.
- Effectuez une pompe en touchant la poitrine au sol.
- Revenez en position de planche, sautez en ramenant les pieds vers vos mains.
- Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les mains en l’air au-dessus de votre tête.
- Version plus simple :
- Le demi-burpee ou burpee sans pompe,
- où vous restez en position de planche et n’amenez pas la poitrine au sol.
- Version plus difficile :
- Le burpee avec saut groupé (tuck jump)
- ou le burpee traction, où vous faites une traction en pronation après le saut.