Chaise

L’exercice de la Chaise, ou Wall Sit en anglais, est un exercice de gainage qui cible les muscles des cuisses et du bas du corps. Voici les détails :

C’est un exercice excellent pour la préparation physique en randonnée, car il simule la tension ressentie dans les jambes lors de longues périodes en montée ou en descente.

  • Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
  • Muscles sollicités : Les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ces muscles sont sollicités lors de la montée et de la descente en randonnée, aidant à supporter le poids du corps, surtout avec un sac à dos.
  • Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles des jambes, améliore l’endurance musculaire et la capacité à maintenir une position stable pendant une période prolongée, ce qui est utile lors des longues randonnées.
  • Critères de bonne exécution :
    1. Dos à plat contre un mur, pieds à la largeur des hanches.
    2. Descendez le buste en pliant les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, formant un angle droit avec les genoux.
    3. Maintenez la position avec les bras tendus devant vous ou le long du corps.
  • Versions plus simples :
    • Réduisez la durée de la position
    • ou l’angle des jambes pour diminuer l’intensité.
  • Versions plus difficiles :
    • Tenez un poids devant vous
    • ou prolongez la durée de la position pour augmenter l’intensité.
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