Les Ciseaux Horizontaux (Horizontal Leg Scissors en anglais) sont un exercice qui cible les abdominaux, en particulier le bas des abdominaux, et qui implique également les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Abdominaux (muscle droit de l’abdomen et obliques externes), quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, fléchisseurs de la hanche.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles utilisés pour la marche et la stabilisation sur terrains irréguliers, améliore la coordination et l’endurance musculaire.
- Critères de bonne exécution :
- Allongez-vous sur le dos, sur un tapis de yoga pour plus de confort.
- Levez légèrement les deux jambes à quelques centimètres du sol.
- Gardez une jambe en l’air tandis que l’autre reste à quelques centimètres du sol.
- Alternez les jambes en mouvement de ciseau, en gardant les jambes bien tendues.
- Version plus simple : Effectuez le mouvement avec une amplitude réduite ou en levant les jambes plus haut pour diminuer la tension sur les abdominaux.
- Version plus difficile : Ajoutez un poids aux chevilles ou augmentez la vitesse et la durée de l’exercice pour plus de challenge.