Les Ciseaux Verticaux (Vertical Leg Scissors en anglais) sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les abdominaux, notamment le bas des abdominaux, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos.
Voici les détails de l’exercice :
Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
Muscles sollicités : Les abdominaux (particulièrement le muscle droit de l’abdomen et les obliques externes), les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Ces muscles sont essentiels pour la marche, la montée, et la stabilisation du corps en randonnée.
Bénéfices pour la randonnée en montagne : Cet exercice améliore la force et l’endurance des muscles abdominaux et des jambes, ce qui est bénéfique pour les montées et les terrains irréguliers.
Critères de bonne exécution :
- Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps.
- Soulevez les jambes du sol et tendez-les à la verticale.
- Faites passer alternativement chaque jambe de haut en bas, sans toucher le sol.
- Gardez la sangle abdominale contractée et évitez de cambrer le dos.
Version plus simple : Commencez avec les jambes plus élevées pour réduire la difficulté et placez vos mains sous les fessiers pour soutenir le bas du dos.
Version plus difficile : Abaissez davantage les jambes vers le sol pour augmenter la difficulté, ou ajoutez un poids aux chevilles pour renforcer la résistance.
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