La Fente arrière, ou Reverse Lunge en anglais, est un exercice de renforcement musculaire ciblant les jambes et les fessiers.
C’est un exercice efficace pour les randonneurs, car il simule les mouvements de montée et aide à préparer les muscles pour les terrains variés de la montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps et les fessiers sont les principaux muscles travaillés. Les ischio-jambiers, les adducteurs, les abducteurs et les mollets sont également sollicités pour le maintien de la posture.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles des jambes, améliore la stabilité et l’équilibre, ce qui est crucial pour les montées et les descentes en randonnée.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds à la largeur des hanches, mains sur les hanches ou le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec une jambe, fléchissez les genoux jusqu’à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- Le genou avant doit être aligné avec la cheville, le dos droit.
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.
- Version plus simple :
- Réalisez les fentes sans descendre trop bas
- ou en vous soutenant à un mur pour l’équilibre.
- Version plus difficile :
- Effectuez des fentes arrière surélevées
- ou des fentes sautées pour augmenter l’intensité.