Les Fentes sautées, ou Jumping Lunges en anglais, sont un exercice de renforcement musculaire et de plyométrie qui cible les jambes et les fessiers.
C’est un exercice avancé qui convient particulièrement aux randonneurs expérimentés cherchant à renforcer leur condition physique pour les défis de la montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟🌟 (5 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps et les fessiers sont les principaux muscles travaillés, avec une implication des ischio-jambiers et des mollets pour l’amortissement et la propulsion.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Cet exercice améliore l’explosivité et la puissance des membres inférieurs, ce qui est bénéfique pour les montées rapides et les terrains accidentés.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds de la largeur des hanches, faites une fente avant.
- Sautez verticalement de manière explosive, en alternant vos jambes en l’air pour retomber en position de fente de l’autre côté.
- Répétez le mouvement en continu, en veillant à amortir la descente pour ne pas taper le genou au sol et à garder le buste droit et les abdominaux contractés.
- Version plus simple : Fentes avant classiques sans le saut, pour réduire l’intensité et la complexité.
- Version plus difficile : Ajoutez des poids ou augmentez la vitesse d’exécution pour intensifier l’exercice.