Les Fentes, également connues sous le nom de Lunges en anglais, sont un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les jambes et les fessiers. Il en existe un grand nombre de variantes.
Les fentes sont un exercice polyvalent qui peut être intégré dans un programme de préparation physique pour la randonnée, car elles simulent les mouvements de montée et de descente en montagne.
Voici la version classique :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Les fentes améliorent la force et l’endurance des jambes, la stabilité des genoux et des hanches, et contribuent à une meilleure posture globale.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, faites un grand pas en avant avec une jambe, fléchissez les genoux jusqu’à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
- Le genou avant doit être aligné avec la cheville, et le corps doit rester droit.
- Poussez sur la jambe avant pour revenir à la position de départ.
- Version plus simple :
- Réalisez les fentes sans descendre trop bas,
- ou effectuez des fentes arrière (reverse lunges) pour réduire la pression sur les genoux.
- Version plus difficile :
- Ajoutez des poids ou
- réalisez des fentes sautées (jumping lunges) pour augmenter l’intensité.