Les Jumping Jacks sont un exercice cardiovasculaire dynamique qui implique tout le corps.
Cet exercice est idéal pour les randonneurs souhaitant travailler leur condition physique générale et leur capacité à effectuer des mouvements dynamiques en montagne.
Le voici en détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les fessiers, et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces muscles sont importants pour les sauts, les écarts de jambes et le maintien de la posture.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore l’endurance cardiovasculaire et la coordination, tout en renforçant les muscles utilisés lors de la marche et des sauts en terrain varié.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps.
- Sautez verticalement en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au-dessus de votre tête.
- Réceptionnez-vous dans cette position puis réalisez une seconde impulsion en resserrant les jambes et les bras afin de retrouver votre position de départ.
- Gardez le corps droit et gainé, avec les abdominaux contractés pendant toute la durée de l’exercice.
- Version plus simple : Le demi jumping jack, où les bras s’arrêtent à la hauteur des épaules, est conseillé pour les personnes ayant des épaules fragiles.
- Version plus difficile : Le star jump, qui consiste à débuter mains au sol, pieds serrés et jambes fléchies, puis à réaliser un saut en forme d’étoile avant de revenir à la position de départ.