Les montées de genoux en courant sur place, souvent appelé High Knees Running in Place ou Skipping en anglais, sont un exercice cardiovasculaire qui cible les muscles des jambes et les abdominaux.
C’est un exercice dynamique et efficace pour les randonneurs souhaitant travailler leur condition physique générale et leur capacité à effectuer des mouvements rapides en montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les mollets et les abdominaux. Ces muscles sont importants pour la montée des genoux, la course et le maintien de la posture pendant la randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore l’endurance cardiovasculaire, la coordination et la force des jambes, ce qui est bénéfique pour les changements de rythme et les terrains variés en randonnée.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps.
- Commencez à courir sur place en montant haut les genoux.
- Courez sur la pointe des pieds.
- Balancez le bras opposé au genou levé pour garder l’équilibre.
- Regardez devant vous et maintenez votre dos droit et les abdominaux contractés.
- Version plus simple :
- Réduisez la hauteur des genoux
- ou la vitesse pour diminuer l’intensité.
- Version plus difficile :
- Augmentez la vitesse
- Ou l’amplitude du mouvement.
- Vous pouvez aussi ajoutez une torsion du tronc
- ou des poids aux chevilles pour augmenter l’intensité et le travail des obliques.