Les Mountain Climbers Croisés (Cross Mountain Climbers en anglais) sont une variante des Mountain Climbers classiques qui inclut un mouvement de croisement, augmentant ainsi l’activation des muscles obliques et la coordination globale.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Abdominaux, en particulier les obliques pour le mouvement de torsion, ainsi que les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les épaules. Ces muscles sont importants pour la stabilisation et l’agilité en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la coordination, la force du tronc et la capacité à effectuer des mouvements de torsion, utiles lors de passages techniques en montagne.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de planche, mains sous les épaules.
- Ramenez un genou vers la poitrine en effectuant un croisement vers le coude opposé.
- Alternez rapidement les jambes tout en maintenant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Version plus simple : Réduisez la vitesse ou effectuez des Mountain Climbers classiques sans le croisement.
- Version plus difficile : Augmentez la vitesse ou ajoutez un lest pour intensifier l’exercice.