Les Mountain Climbers Spiderman (ou Mountain Climbers larges) sont une variante des Mountain Climbers classiques, également appelés Spiderman Climbers en anglais. Cette variante implique de ramener le pied à l’extérieur de la main, ce qui sollicite davantage les abdominaux obliques et augmente l’intensité de l’exercice.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Abdominaux obliques, fléchisseurs de la hanche, quadriceps, et épaules. Ces muscles sont importants pour la stabilisation latérale et les mouvements de torsion en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la coordination, la force du tronc, et la capacité à effectuer des mouvements latéraux, utiles lors de passages techniques en montagne.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de planche, mains sous les épaules.
- Ramenez un pied à l’extérieur de la main correspondante, en pliant la jambe.
- Revenez progressivement en position initiale et réalisez ensuite le mouvement de l’autre côté.
- Version plus simple : Réduisez la vitesse ou effectuez des Mountain Climbers classiques sans le mouvement latéral.
- Version plus difficile : Augmentez la vitesse ou ajoutez un lest pour intensifier l’exercice.