Les Mountain Climbers, ou Grimpeurs en français, sont un exercice de fitness dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires.
C’est un exercice complet qui peut être particulièrement utile pour les randonneurs cherchant à améliorer leur condition physique générale et leur agilité en montagne.
Voici l’exercice en détail :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les abdominaux profonds, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, les quadriceps, ainsi que les bras et les épaules, notamment les triceps et les deltoïdes. Ces muscles sont importants pour la marche, l’escalade et les mouvements rapides en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore le système cardio-vasculaire, la tonicité des bras, l’explosivité des membres inférieurs, et renforce les abdominaux profonds grâce à un travail de gainage. Cela contribue à une meilleure endurance et à une capacité accrue pour les montées rapides ou les terrains difficiles.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de planche, mains écartées à largeur d’épaules.
- Ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine, en gardant le dos droit et les hanches stables.
- Accélérez le mouvement pour augmenter l’intensité cardio.
- Version plus simple :
- Réalisez l’exercice à une vitesse réduite ou en marchant plutôt qu’en courant.
- Ajoutez une étape dans le mouvement en déposant le pied lorsqu’il se trouve en position haute.
- Version plus difficile : Utilisez des bandes de résistance pour augmenter la résistance.