L’exercice du Patineur (Skater Exercise en anglais) est un mouvement dynamique qui combine cardio et renforcement musculaire, particulièrement efficace pour les membres inférieurs et la coordination globale du corps.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, ainsi que les mollets. Ces muscles sont sollicités lors de la marche, des sauts et des changements de direction en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore le cardio, la force des membres inférieurs, l’équilibre et la coordination, ce qui est bénéfique pour les terrains variés et les dénivelés en montagne.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds à la largeur des hanches, le dos droit.
- Fléchissez un genou en passant le pied de l’autre jambe derrière tout en accompagnant le mouvement avec les bras.
- Le tronc est gainé tout le long du mouvement pour maintenir votre dos droit et légèrement vers l’avant.
- Réalisez une extension du genou fléchi pour vous replacer en position initiale, puis changez de côté.
- Version plus simple : Réduisez l’amplitude du saut ou effectuez le mouvement sans sauter, en glissant d’un pied sur l’autre.
- Version plus difficile : Augmentez l’amplitude du saut ou ajoutez des poids aux chevilles pour intensifier l’exercice.