La Planche dynamique, également connue sous le nom de Dynamic Plank en anglais, est un exercice de renforcement qui cible les abdominaux et les triceps.
Cet exercice est idéal pour les randonneurs cherchant à améliorer leur force et stabilité du tronc, ce qui est crucial pour les longues marches en montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les abdominaux, qui interviennent dans la stabilisation du tronc, et les triceps, qui sont impliqués dans l’extension des bras.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Cet exercice renforce la stabilité du tronc, essentielle pour une bonne posture et équilibre lors de la marche en terrain irrégulier.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les coudes sous les épaules.
- Gardez le corps aligné et gainé.
- Posez une main au sol et tendez le bras, suivi de l’autre main, pour passer en position haute de pompe.
- Revenez alternativement en position de planche sur les avant-bras.
- Évitez de baisser le bassin et contrôlez l’amplitude de mouvement pour ne pas trop pivoter.
- Version plus simple : Vous pouvez réaliser le mouvement sur les genoux pour réduire la tension sur les abdominaux et les bras.
- Version plus difficile : Ajoutez un mouvement de toucher de cuisse avec la main opposée en position haute pour solliciter davantage les obliques.