Les Pompes clapées (Plyometric Push-Ups ou Clapping Push-Ups en anglais) sont une variante dynamique des pompes classiques qui ajoutent un élément de puissance et d’explosivité à l’exercice.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟🌟 (5 sur 5)
- Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs, et la sangle abdominale. Ces muscles contribuent à la propulsion et à la stabilisation lors de la marche en montagne, surtout sur des terrains escarpés.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la force explosive, utile pour les mouvements dynamiques comme les sauts ou les montées rapides.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de planche, mains écartées à la largeur des épaules.
- Fléchissez les bras et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit proche du sol.
- Poussez fort contre le sol pour propulser votre corps en l’air.
- Claquez des mains (si possible) avant de retomber en position de planche.
- Version plus simple : Pompes classiques sans le saut, pour se concentrer sur la force et l’endurance.
- Version plus difficile : Ajoutez un saut avec claquement des mains derrière le dos ou entre les jambes pour augmenter la difficulté.