Cette variante de pompes est une combinaison de mouvements qui intègre une flexion des genoux et un étirement des bras pour amener la tête entre les épaules.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs, abdominaux, muscles stabilisateurs du dos et les quadriceps. Ces muscles sont importants pour pousser avec les bras, soulever le corps et maintenir l’équilibre en randonnée.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles du haut du corps, améliore la puissance et la capacité à absorber des chocs, ce qui est utile pour les terrains accidentés et les montées abruptes.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de pompe classique.
- Atteignez la position basse, bras fléchis, abdominaux contractés,
- Au lieu de remonter, fléchissez les genoux pour faire reculer votre bassin sans amener les genoux au sol.
- Tendez simultanément les bras pour placer la tête entre les coudes,
- Maintenez la compression du corps en bas, comme un ressort.
- Poussez avec jambes pour revenir en position de départ.
- Version plus simple : Réalisez l’exercice sans la compression des jambes, en vous concentrant uniquement sur le mouvement des bras.
- Version plus difficile : Ajoutez un saut en extension complète des jambes après la compression pour augmenter l’intensité.