Le Squat avec coup de genou, ou High Knee Squat en anglais, est une variante dynamique du squat classique qui ajoute un mouvement de genou élevé à la fin de la montée.
C’est un exercice complet qui combine renforcement musculaire et travail cardiovasculaire, idéal pour les randonneurs cherchant à améliorer leur condition physique générale. C’est l’exercice qui simule le mieux le franchissement successif de hautes marches (typiquementdes rochers !) comme on en rencontre si souvent sur le GR20 en Corse.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les fessiers, les abdominaux, et les muscles des jambes en général. Le mouvement de genou engage également les fléchisseurs de la hanche.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Cet exercice renforce les muscles des jambes et améliore la coordination, ce qui est bénéfique pour les montées abruptes et les terrains inégaux.
- Critères de bonne exécution :
- Commencez en position de squat, pieds écartés à la largeur des hanches et pointes des pieds légèrement tournées vers l’extérieur.
- Fléchissez les genoux et descendez en squat, en poussant les fessiers vers l’arrière.
- En remontant, amenez un genou vers la poitrine, en effectuant un mouvement rapide et contrôlé.
- Alternez les genoux à chaque répétition.
- Version plus simple : Réalisez le squat sans le coup de genou pour réduire la complexité et l’intensité.
- Version plus difficile : Ajoutez un saut lors de la montée pour augmenter l’intensité cardiovasculaire et musculaire.