Les Squats Sautés (Jump Squats en anglais) sont une variante dynamique des squats classiques qui ajoutent un élément cardiovasculaire et explosif à l’exercice. Ils sont particulièrement efficaces pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la puissance de saut.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et abdominaux. Ces muscles sont cruciaux pour la propulsion, l’équilibre, et la stabilisation lors de la randonnée en montagne.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore l’explosivité, la force des membres inférieurs, et la capacité cardiovasculaire, ce qui est utile pour les montées rapides et les terrains accidentés.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules.
- Pliez les jambes et descendez vos hanches en arrière et vers le bas.
- Sautez verticalement de manière explosive, les pieds décollant du sol.
- Amortissez le saut en descendant en position basse de squat.
- Répétez le mouvement.
- Version plus simple : Réalisez des squats sans le saut pour réduire l’intensité.
- Version plus difficile : Effectuez des squats sautés avec rotation ou sur une boîte de plyométrie pour augmenter la difficulté.