Le Squat Sumo, ou Sumo Squat en anglais, est une variante du squat classique qui cible spécifiquement les muscles des cuisses et les fessiers.
C’est un excellent exercice pour les randonneurs et randonneuses souhaitant renforcer les muscles spécifiques utilisés lors des randonnées en montagne, en particulier pour les montées et les descentes.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟⚫️⚫️ (3 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les adducteurs (grand adducteur, long adducteur, court adducteur, petit adducteur, gracile et pectiné), les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles érecteurs du rachis et les abdominaux.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce l’intérieur des cuisses et les quadriceps, ce qui est bénéfique pour les mouvements de montée et de descente, ainsi que pour la stabilité latérale sur les terrains inégaux.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, pieds écartés largement au-delà de la largeur des épaules, pointes des pieds orientées vers l’extérieur.
- Fléchissez les jambes en poussant les fessiers vers l’arrière, tout en gardant le dos droit et une cambrure naturelle.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant avec les talons.
- Gardez les abdominaux contractés et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale tout au long de l’exercice.
- Version plus simple : Réduisez l’amplitude de la descente ou effectuez le mouvement sans poids supplémentaire.
- Version plus difficile :
- Augmenter l’amplitude,
- Ajoutez du poids
- ou réalisez des squats sumo avec un saut pour augmenter l’intensité.