Le Squat est un exercice polyvalent et efficace pour renforcer les muscles des cuisses et des fessiers. Il en existe de très nombreuses variantes.
Le squat est un exercice clé pour les randonneurs cherchant à renforcer les muscles utilisés en montagne, et il peut être adapté à tous les niveaux de forme physique.
Voici la version classique :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les fessiers.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la force des jambes, la stabilité des genoux et des hanches, et augmente l’endurance nécessaire pour les longues ascensions et descentes.
- Critères de bonne exécution :
- Pieds à la largeur des épaules, pointes légèrement écartées.
- Fléchissez les jambes en poussant les fessiers vers l’arrière, comme pour s’asseoir sur une chaise invisible.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis remontez.
- Gardez le dos droit, les abdominaux contractés et le regard devant vous.
- Vous pouvez tendre les bras devant vous pour faire contre-poids.
- Version plus simple : Squat avec support, comme une chaise derrière vous pour limiter la descente.
- Version plus difficile : Squat sauté ou squat avec poids pour augmenter l’intensité.