Le Star Jump ou Saut en Étoile est un exercice cardiovasculaire dynamique qui ressemble à un jumping jack plus explosif. Il est excellent pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la fréquence cardiaque.
Voici les détails de l’exercice :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟🌟🌟⚫️ (4 sur 5)
- Muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, fléchisseurs de la hanche, et dans une moindre mesure, les muscles du haut du corps comme les deltoïdes et les trapèzes.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Améliore la capacité cardiovasculaire, la force des jambes, et la coordination, ce qui est utile pour les montées et les terrains variés.
- Critères de bonne exécution :
- Debout en position en demi-squat.
- Sautez en l’air de manière explosive, jambes et bras tendus et écartés pour former une étoile.
- Revenez en position de départ et répétez le mouvement.
- Version plus simple : Réalisez des jumping jacks classiques sans le saut explosif.
- Version plus difficile : Augmentez la hauteur du saut ou ajoutez un poids pour intensifier l’exercice.