Le Super(wo)man est un exercice de renforcement qui cible les muscles du dos, des fessiers et de la chaîne postérieure. ( il porte classiquement le nom superman, mais superwoman lui va tout aussi bien !)
C’est un excellent exercice pour renforcer les muscles posturaux et améliorer l’endurance musculaire nécessaire pour les longues randonnées en montagne.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Les muscles érecteurs du rachis, les grands dorsaux, les fessiers et les ischio-jambiers. Ces muscles sont importants pour maintenir une posture droite et pour stabiliser le corps pendant la marche en montagne.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Renforce les muscles du dos et améliore la posture, ce qui est essentiel pour porter un sac à dos et pour la prévention des douleurs lombaires.
- Critères de bonne exécution :
- Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus.
- Soulevez simultanément les bras et les jambes du sol, en gardant la tête neutre et le regard vers le sol.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement les membres sans les reposer complètement sur le sol.
- Répétez le mouvement pour plusieurs répétitions.
- Version plus simple : Soulevez alternativement un bras et la jambe opposée pour réduire l’intensité.
- Version plus difficile : Maintenez la position levée plus longtemps ou ajoutez des poids aux chevilles et aux poignets pour augmenter la résistance.