Les Talons-fesses, ou Butt Kicks en anglais sont un exercice cardiovasculaire qui cible les muscles des jambes.
C’est un excellent exercice pour s’échauffer avant une randonnée ou pour intégrer dans un entraînement visant à améliorer la technique de course. Il est également bénéfique pour renforcer les muscles utilisés lors de la propulsion en montée.
Voici les détails :
- Niveau de difficulté : 🌟🌟⚫️⚫️⚫️ (2 sur 5)
- Muscles sollicités : Les ischio-jambiers, qui sont responsables de la flexion du genou, et les mollets, qui aident à amortir l’impact au sol.
- Bénéfices pour la randonnée en montagne : Cet exercice améliore la coordination, la flexibilité des jambes et peut aider à augmenter la vitesse de la foulée, ce qui est utile pour les changements de rythme en randonnée.
- Critères de bonne exécution :
- Debout, commencez à courir sur place.
- Amenez alternativement les talons vers les fesses, en maintenant le haut du corps stable.
- Les bras doivent être actifs, opposant le mouvement des jambes pour maintenir l’équilibre.
- Gardez la tête droite et le regard devant vous.
- Version plus simple : Réduisez la vitesse et l’amplitude du mouvement pour diminuer l’intensité.
- Version plus difficile : Augmentez la vitesse ou ajoutez un léger saut entre chaque talon-fesse pour intensifier l’exercice.