Forgeons votre aventure, surmontez les défis.
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Séance 09 – Marche rapide lestée
Une séance de marche rapide, suivie de montées et descentes lestées pour améliorer vos capacités aérobies et affronter plus sereinement les montées et descentes avec le sac sur le dos.
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Séance 08 – Renfo/cardio !
Voici une belle séance hyper cario qui vous fera travailler les jambes et la ceinture abdominale. Accrochez-vous !
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Séance 07 – Randonnée en terrain varié
Pour cette septième séance, rien d’étonnant : Enfilez vos chaussures et allez marcher !
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Séance 06 – Renforcement musculaire
Une demi séance de maximum 20 minutes pour faire travailler les jambes. Mollets, chaise, squats et fentes, elle va droit au but !
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Séance 05 – Marche rapide lestée
Voici une séance de marche rapide lestée à 5 Kg. 20 minutes de marche rapide, 10 minutes de montées et descentes et retour au calme.
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Séance 04 – Renforcement musculaire
Voici une séance qui travaille les jambes, la ceinture abdominale et le cardio ! Au menu : des squats, des fentes, des planches et des mouvements hyper dynamiques.
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Course d’orientation de nuit à engreux (partie 1)
Aujourd’hui, je partage avec vous mon expérience d’une course d’orientation nocturne passionnante, qui a eu lieu le weekend dernier à Engreux !
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Séance 03 – Randonnée en terrain varié
Aujourd’hui vous aller marcher, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, simplement. Habituez votre corps et votre esprit au rythme de la marche.
Plan d’entrainement
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Séance 02 – Marche rapide, montées et descentes
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Séance 01 – Renforcement musculaire
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Programme de préparation physique #01 pour vos randonnées en montagne
- Femme : … kcal/jour
- Homme : … kcal/jour
Vos besoins caloriques en trek et rando
- IMC : …
- IMG : … %
- TMB : … kcal/jour
- Besoins caloriques journaliers (randonnée) : … kcal/jour
- IMC : …
- IMG : …
- TMB : … kcal/jour
- Besoins caloriques journaliers (randonnée) : … kcal/jour