Bonjour à toutes et à tous !
Bienvenue dans ce premier programme d’entraînement pour préparer vos randonnées en montagne.
Je vous propose un plan de 12 semaines qui vous permettra de développer et d’améliorer les qualités physiques spécifiques à la marche en montagne.
Débuter un séjour de randonnée en montagne en étant préparé, c’est augmenter les chances que tout se passe bien et de profiter encore davantage des moments passés dans les sommets !
Ce plan est composé de 3 blocs de 4 semaines.
Chaque bloc est lui-même construit sur une base de trois semaines d’augmentation du volume d’entraînement et d’une semaine plus légère de repos ou d’assimilation.
La charge d’entraînement augmentera progressivement de semaines en semaines.
Je publierai petit à petit la structure de chaque bloc, et le plan hebdomadaire chaque semaine.
Commençons immédiatement avec l’aperçu des 4 premières semaines !
Le renforcement musculaire se fait « au poids du corps » de façon à :
- limiter le risque de blessures,
- éviter l’achat de matériel ou l’abonnement à une salle de sport,
- et vous permettre de réaliser les séances n’importe où et n’importe quand.
Ce plan d’entraînement sert de base aux personnes que j’encadre individuellement ou en groupe. Pour elles, j’individualise la programmation au fil du temps en fonction de leurs sensations.
Liste des séances :
Semaine 1
(Mise à jour du 15 avril)
Semaine 2
Semaine 3
Bonne prépa à toutes et à tous !
Consultez un médecin spécialiste du sport avant de vous lancer dans l’aventure si vous n’êtes pas déjà sportive ou sportif.
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