Cette semaine nous ajoutons une seconde (petite) séance de renfo pour les jambes.

⌛Durée estimée : 20 minutes

Échauffement : 3 séries

On ne change pas une équipe qui gagne, pour l’échauffement suivez notre routine :

10 répétition par mouvements.

• Extension des mollets + élévation des bras
• Elévation alternées des genoux
• Toucher de pied alterné
• Squats (entre 5 et 10 selon le niveau)
• Pompes sur les genoux (entre 5 et 10 selon le niveau)

Membres inférieurs : 3 séries

⏱️Récupération :

• Libre entre les séries.
• Transition immédiate entre les exercices d’une même série.

• 10 Extensions des mollets
• 10 Extension des mollets, jambes fléchies (maintenir la position basse en squat ou demi-squat, avec ou sans support)
• 10 Levés du genou (côté droit)
• 10 Levés du genou (côté gauche)
• 30 secondes en Chaise (maintenir la position basse en squat, avec ou sans support)
• 10 Squats
• 10 Squats Sumo
• 5 Fentes croisées (1 mouvement de chaque côté = 1 répétition)

N’hésitez pas à dire en commentaire comment s’est déroulée votre séance 🙂