⌛Durée estimée : 35 minutes
Aujourd’hui il n’y aura qu’un seul bloc cardio dans l’entraînement après l’échauffement. Ca va chauffer !
Échauffement : 3 séries
Vous connaissez notre routine d’échauffement, et êtes probablement capable de la suivre sans trop y réfléchir.
10 répétition par mouvements.
- Extension des mollets + élévation des bras
- Elévation alternées des genoux
- Toucher de pied alterné
- Squats (entre 5 et 10 selon le niveau)
- Pompes sur les genoux (entre 5 et 10 selon le niveau)
Coeur de séance : 6 séries
Donnez tout ce que vous avez sur l’enchainement suivant !
- 5 Burpees
- 10 Montées de genoux (Skipping) (1 mouvement de chaque côté = 1 rép.)
- 15 Squats coup de genou (1 mouvement de chaque côté = 1 rép.)
- 20 Jumping Jacks
- 25 Mountain Climbers (1 mouvement de chaque côté = 1 rép.)
Récupération :
- Entre les séries : 60 secondes
- Entre les mouvements : pas de récupération, intensité maximale 🔥
N’hésitez pas à nous dire comment s’est passé votre séance 🙂
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